明るいうちに、暗いところで遊んで慣れる
カーテンを閉めた部屋に、大人と一緒に少しだけいるところから始めます。できたら勇気をほめます。慣れてきたら、暗い部屋での宝さがしや、懐中電灯の影絵で遊びます。最後は、電気を消した布団や、暗い廊下など、ふだんの場面へ広げます。
暗いところのこわさは、遊びの中で少しずつ慣れていけます。昼間に、カーテンを閉めた部屋に少しだけ一緒にいるところから始めます2。
夜のこわさが強い3〜8歳の子の研究があります。絵本と、暗いところでの遊びを家で続けて、夜のこわさが減りました34。
こわさに向き合うには、時間がかかります。勇気を出すよう急かさず、子どものペースで進めます6。
小さな段
- カーテンを閉めた部屋に、大人と30秒いる
中くらいの段
- 懐中電灯で影絵
- 暗い部屋で宝さがし
- 目かくしで大人を探す
大きな段
- 電気を消した布団に数分いる
- 暗い廊下をトイレまで歩く
段の数や中身は、子どもによって変わります。アメリカの小児病院の記事と、ハンガリー・スペインの研究で使われた遊びをもとにした例より。
用意するもの
- 懐中電灯
- 宝さがしに使う小さなおもちゃ
- 目かくし用のやわらかい布（使うとき）
試し方
- こわさを小さい順に並べて、いちばん小さいところから始める1
進むのは、毎晩か数日に1回、1つずつです
- 昼間、カーテンを閉めた部屋に、大人と一緒に30秒ほどいる。できたら、勇気をほめる2
- 慣れてきたら、暗い部屋で遊ぶ。懐中電灯で壁に手の影絵を作る、暗い部屋でおもちゃを探す、目かくしをして大人を探す、など34
研究に参加した家庭では、目かくしで人を探す遊びが、いちばん役に立った・楽しかったと挙げられていました
- 遊びに慣れたら、ふだんの場面へ広げる。電気を消した布団に数分いる、暗い廊下を歩いてトイレや台所まで行く、など5
止める・変える目安
- 泣き出したり、固まったりしたら、一つ前の段に戻る
- いやがるときは、無理に暗い部屋へ入れない
合わないときは
- 段をもっと小さく分ける。明かりを少しだけ落とした部屋から始める
- 暗いところをこわがる子が、こわさを乗り越えるお話の絵本を読む
- こわさの話は、寝る前ではなく、昼間の落ち着いたときにする
気をつけること
- 研究は、ハンガリーとスペインの、夜のこわさが強い3〜8歳の子が対象です。組をくじ引きで分けた研究ではなく、絵本を読むことと遊びを合わせた結果です。2〜3歳の子では調べられていません
- 目かくしの布は、首に巻きつけないようにします。暗い部屋では走らず、ぶつかる物を片づけてから遊びます
関連する困りごと
出典
Nighttime Fears. Seattle Children's Hospital（Sleep Disorders Center、Patient and Family Education PE1282）, 2026. 節「What to do when your child is afraid at bedtime…」の Address fears gradually
Anxiety in children and childhood fears. Raising Children Network（オーストラリアの子育て情報サイト）, 2026-07-24. 節「What to do when children are anxious」
Helping Kids Overcome a Fear of the Dark. Children's Hospital Colorado（Just Ask Children's）, 2025-07-30. 節「Use imagination to conquer fear」（Make the dark fun、Practice exposures during the day）
Kopcsó, K.、Láng, A.、Coffman, M. F.. Reducing the Nighttime Fears of Young Children Through a Brief Parent-Delivered Treatment—Effectiveness of the Hungarian Version of Uncle Lightfoot. Child Psychiatry & Human Development, 53(2), 256–267, 2022. Abstract、Method「Procedure」、Results
Orgilés, M.、Belzunegui-Pastor, À.、Amorós-Reche, V.、Espada, J. P.. Efficacy of bibliotherapy combined with games to reduce fear of the dark in young children: results from a clinical trial. European Journal of Pediatrics, 185(5), 282, 2026. Abstract、Results「Use of the book and game evaluation」
Orgilés, M.、Belzunegui-Pastor, À.、Amorós-Reche, V.、Espada, J. P.. Efficacy of bibliotherapy combined with games to reduce fear of the dark in young children: results from a clinical trial. European Journal of Pediatrics, 185(5), 282, 2026. Introduction（新しい章と遊びの説明）
Fears & Phobias in Children: How Parents Can Help. HealthyChildren.org（米国小児科学会）, 2023-09-27. 節「What to avoid doing」