飲み物は、時間とコップを決めて出す
牛乳やジュースは、食事とおやつのときにコップで出します。ジュースは時間を決めて少しだけ。それ以外の時間にのどがかわいたら、水を少し飲みます。
牛乳やジュースは、食事とおやつのときにコップで出します。それ以外の時間は水にして、飲んだらコップを片づけます1。ジュースは「朝ごはんのときだけ」のように時間を決めると、続けやすくなります3。
減らすのは牛乳やジュースで、水ではありません。暑い日やよく体を動かした日は、水をたっぷり飲めるようにします6。
公的機関などの保護者向けの助言を組み合わせた工夫です。これで食べる量が増えるかを確かめた研究は、見つけられませんでした。
食事・おやつのとき
- 牛乳やジュースはここで
- コップで出す
- ジュースは時間を決めて少し
それ以外のとき
- のどがかわいたら水を少し
- 飲んだらコップを片づける
出かけるとき
- 水筒に水を入れて持っていく
アメリカの小児科学会（2023年）とオーストラリアの子育て情報サイトの、保護者向けの情報より。
用意するもの
- コップ
- 水筒（出かけるとき）
試し方
- 牛乳やジュースは、食事とおやつの時間に、コップで出す12
果汁は、食事のときに出すほうが、むし歯になりにくいとされています。
- ジュースは「朝ごはんのときだけ」のように、出す時間を決める。量は少しにする3
水や氷で薄めると、少しの量でも長くもち、甘さもひかえめになります。
- 食事の前は、たくさん飲まないようにする4
- それ以外の時間にのどがかわいたら、水を少し。飲んだらコップを片づけて、「ごはんのときにまたあるよ」と伝える1
- 食事とおやつの席には、水を置いておく。出かけるときは、水筒に水を入れて持っていく5
家族も水をふだんの飲み物にすると、子どももまねしやすくなります。
止める・変える目安
- 暑い日や、たくさん体を動かした日は、時間にこだわらず水を飲ませる
合わないときは
- おやつの時間と量も決めて、おなかをすかせて食卓につけるようにする
- 哺乳びんや弁のついたマグを使っているときは、コップへの切り替えも少しずつ進める
- 持ち歩き用のマグは、食事とおやつの時間以外は片づけておく
気をつけること
- 減らすのは牛乳やジュースです。水まで減らさないようにします
- 牛乳の1日の量の目安は、資料によって幅があります
関連する困りごと
出典
Shu, J.. From Bottle to Cup: Helping Your Child Make a Healthy Transition. HealthyChildren.org（米国小児科学会）, 2023-07-03. 節「Issues to watch for along the way」（Offer cups mainly at mealtime、Offer healthy beverages）
Drinks and cups for babies and young children. NHS（英国国民保健サービス）, 2022-10-05. 節「Fruit juice and smoothies」
Healthy drinks for kids & teens. Raising Children Network（オーストラリアの子育て情報サイト）. 節「Drinks to limit: fruit juice」
厚生労働行政推進調査事業費補助金「幼児期の健やかな発育のための栄養・食生活支援に向けた効果的な展開のための研究」班. 幼児期の健やかな発育のための栄養・食生活支援ガイド【確定版】. 令和3年度 厚生労働行政推進調査事業費補助金 研究班（国立保健医療科学院が掲載）, 2022-03. p.18（PDF 22枚目）「（3）食事の適量を理解し、小食、偏食を減らす」
Healthy drinks for kids & teens. Raising Children Network（オーストラリアの子育て情報サイト）. 節「Encouraging children and teenagers to drink more water」
Healthy drinks for kids & teens. Raising Children Network（オーストラリアの子育て情報サイト）. 節「Healthy drinks for toddlers, preschoolers, older children and teenagers」