まぶしさは、帽子やサングラス、明かりでやわらげる

2026-10-27 更新

つばのある帽子とサングラスをつけた子どもが、大人と手をつないで晴れた道を歩いている

どこでまぶしがるかを書きとめます。外ではつばのある帽子をかぶり、嫌がらなければ、紫外線カットの表示があるサングラスも試します。家では明かりを暗めにして、つらくない明かりを探します。

まぶしさがつらい子には、帽子やサングラス、明かりの調整で、目に入る光を減らす工夫があります²。日本の資料でも、サングラスで光の刺激を減らすことが、方法の一つに挙がっています。子ども用もあります³。

サングラスは、紫外線カットの表示があるものを選びます。色の濃いレンズで紫外線カットが足りないと、かえって目に紫外線が入りやすくなるためです⁴。

自閉症の子どもの研究があります。歯医者で照明を消すなど、光や音、体を包む感覚をまとめて変えると、つらそうな様子が少なくなりました⁶。ただ、光だけの効果や、家での効果はわかっていません。まぶしがる様子が強いときは、工夫を始める前に、目の検査を受けておきましょう⁷。

場面ごとの、まぶしさの工夫^2,4,5

外で

つばのある帽子
紫外線カットの表示があるサングラス

家で

明かりを暗めにする
いろいろな明かりを試す

つらくなったら

明かりを消す
暗めの静かな場所で休む

どれも保護者向けの資料にある一般的な工夫で、効果をくらべた研究はありません。イギリスの子どもの作業療法部門などの資料と、日本の環境省の資料より。

用意するもの

つばのある帽子
紫外線カットの表示がある、子ども用のサングラス（嫌がらなければ）

試し方

どこで、どんな光のときにまぶしがるかを書きとめる。そのとき何が助けになったかも書いておく¹
時間帯や、そのときの疲れ具合も書いておくと、くり返し起きる形が見えてきます。
外では、つばのある帽子をかぶる^2,4
つばの広い帽子は、目に入る紫外線を減らす効果も大きいとされています。
嫌がらなければ、子ども用のサングラスも試す。紫外線カットの表示があるものを選ぶ^2,3,4
色の濃いレンズで紫外線カットが足りないと、かえって目に紫外線が入りやすくなります。
家では、明かりを暗めにする。蛍光灯を避けて自然の光にするなど、いろいろな明かりを試す²
つらくなったら、明かりを消すか、暗めの静かな場所に移って休む。話しかけは少なめにする^2,5

止める・変える目安

帽子やサングラスを嫌がるときは、無理に使わない

合わないときは

「まぶしい」「いや」と伝えられるように、ことばや合図を一緒に決めておく
静かに休める場所と「やすみたい」の合図を、前もって決めておく
明るいお店などには、空いている時間に短く行く

試したことを記録する

気をつけること

資料の多くは、自閉症や発達障害のある子ども向けです。家庭でこの工夫の効果を確かめた研究は、見つかっていません
色の濃いサングラスで紫外線カットが足りないものは、かえって目に紫外線が入りやすくなります
外で極端にまぶしがる、目を細める、首を傾けるときは、目の病気のこともあります。眼科で相談してください

出典

Autism and sensory processing. National Autistic Society（英国の自閉症の当事者団体）. 「Keep a sensory diary」
Visual (sight) system. Berkshire Healthcare NHS Foundation Trust（英国の公的医療機関）. 「How you can help a child with an over-responsive visual system」
Sensory processing signs of difficulty – visual (sight). Aneurin Bevan University Health Board, Occupational Therapy Service for Children and Young People（英国ウェールズの子どもの作業療法部門）. 「Strategies to support: Over responsive」
感覚過敏のある人に対する優しい社会環境づくり. 埼玉県福祉部発達障害総合支援センター, 2025-04-25. 「対応方法」
紫外線環境保健マニュアル2020. 環境省, 2020-03. 印刷 p.31「③日傘を使う、帽子をかぶる。」（PDF 35枚目）、印刷 p.32「⑤サングラスをかける。」（PDF 36枚目）
Autism and sensory processing. National Autistic Society（英国の自閉症の当事者団体）. 「If the person is distressed or experiencing sensory overload」
Stein Duker, L. I.、Como, D. H.、Jolette, C.、Vigen, C.、Gong, C. L.、Williams, M. E.、Polido, J. C.、Floríndez-Cox, L. I.、Cermak, S. A.. Sensory Adaptations to Improve Physiological and Behavioral Distress During Dental Visits in Autistic Children: A Randomized Crossover Trial. JAMA Network Open, 6(6), e2316346, 2023. Abstract の Results、Methods の介入の説明
Bodison, S. C.、Parham, L. D.. Specific Sensory Techniques and Sensory Environmental Modifications for Children and Youth With Sensory Integration Difficulties: A Systematic Review. American Journal of Occupational Therapy, 72(1), 7201190040p1–p11, 2018. 抄録
母子健康手帳府令様式（様式第三号）. こども家庭庁, 2026-04. PDF 32枚目「保護者の記録【1歳6か月の頃】」の注
Sensory processing signs of difficulty – visual (sight). Aneurin Bevan University Health Board, Occupational Therapy Service for Children and Young People（英国ウェールズの子どもの作業療法部門）. 「Visual sensory system」