おやつの時間と量を決めて、おなかをすかせて食卓へ

2026-10-27 更新

おやつは1日1〜2回。時間と量を決めて出します。食事の前は、飲み物を飲みすぎないようにします。体をよく動かして遊び、おなかをすかせて食卓へ。

おやつを欲しがるままに出していると、食事のときにおなかがすいていないことがあります。日本の幼児の食生活のガイドは、おやつは1日1〜2回にして、時間と量を決めるよう勧めています。飲み物も、食事の前に多くとらないようにします¹。食事とおやつの時間を決めておくと、食事のときの食欲が増します²。

回数の目安は、資料によって少しずつちがいます。イギリスでは、1日2回で十分としています⁴。小児科の専門誌に載った専門家の目安は、食事とおやつをあわせて1日4〜6回、その間は水だけです⁵。数字にこだわりすぎず、食事の前におなかがすいているかを見ながら調整してみてください。

試し方

1. おやつは1日1〜2回にして、出す時間を決める^1,2
2. 1回に出す量を決めて、小さめに出す^1,2

   袋ごと渡すより、お皿に出すと量を決めやすくなります

3. 食事の前は、飲み物をたくさん飲まないようにする¹
4. 日中に、体をよく動かして遊ぶ時間をとる³
5. 食事の量が少ない日が続くときは、おやつの量や、食事との間の時間を見直す²

止める・変える目安

• おなかがすいて機嫌が悪くなりすぎるときは、おやつを少し早めるなど、子どもに合わせる

合わないときは

• 食事の始まりの合図や、食事の時間の区切りも決める
• 食事中はテレビを消し、おもちゃを片づける

試したことを記録する

気をつけること

• おやつの回数の目安は、資料によって少しずつちがいます
• 食事中に座っていられるかへの効果を確かめた研究は、見つかっていません

関連する困りごと

• 牛乳やジュースばかり飲んで、ごはんを食べない
• 食事中に座っていられない・遊び食べ