バランス遊び

• 運動・感覚

2〜3歳、3〜5歳（園児）、6〜8歳（小学校低学年）｜1回 5〜15分

2026-10-27 更新

床にマスキングテープで線を貼って、その上を歩きます。片足で立ったり、クッションを島のように並べて渡ったりもします。家の床の上で、短い時間でくり返せます。

線の上を歩く、片足で立つ、島から島へ渡る。どれも家の床の上でできる遊びです。幼児期運動指針は、4〜5歳ごろを、全身のバランスをとる力がとくに育つ時期としています¹。同じ指針のガイドブックには、廊下や園庭に線を引くだけでも、体を動かしたくなる環境になるとあります¹⁰。

片足で立てる秒数は、資料によって書き方がちがいます。アメリカ小児科学会は、3〜4歳で5秒まで、4〜5歳で10秒以上を、その年齢によくある姿として挙げています¹²。母子健康手帳には、5歳のころに「片足で5秒以上」立てるかを、保護者が記録する項目があります¹³。秒数を比べるより、腕を広げたり、足を替えたりしながら一緒に楽しみます。

家では、ソファや椅子、テーブルの上を平均台の代わりにしません。床の上だけで遊びます。比較的低い所からの転落でも、頭の骨折などのけがが起きています¹⁴。公園の平均台や遊具で遊ぶときは、6歳以下は大人が付き添い、目を離さないようにします。ひもやフードのない服で、水筒やかばんは外して遊びます¹⁵。

期待すること

• 

  立つ・渡るなど、体のバランスをとる動きを経験できる。4〜5歳ごろは、全身のバランスをとる力がとくに育つ時期とされている¹

• 

  低い平均台のような不安定な場所で遊ぶうちに、バランスを保つ身のこなしが身につく。周りの様子を予測する力も育っていく、とされている²

• 

  バランスの練習で、バランスの検査の成績が上がったという研究のまとめがある。ただ、練習だけを調べた研究は小学生以上が中心で、幼児の研究は運動の遊び全体を調べたものになる^3,5

療育での使われ方

• 児童発達支援ガイドラインは、「運動・感覚」の領域で、姿勢や動作の基本の力を伸ばすことをねらいに挙げています。体の傾きや手足の動きを感じる感覚なども、遊びを通して使えるよう支える、としています⁶
• 知的障害の特別支援学校の小学部で、平均台や島わたりを入れたサーキット運動を、体育に取り入れた実践があります。教師が作業療法士の助言を受け、姿勢やバランスの向上をねらいました⁷
• 脳性まひ・ダウン症・発達性協調運動症・自閉症などのある子へのバランスの練習は、くらべた研究で調べられています。発達性協調運動症の国際的な推奨も、バランスの運動を含む練習が役に立つとした研究のまとめを紹介しています^4,8

用意するもの

• マスキングテープ
• すべりにくいクッションや座布団
• お手玉（むずかしくするとき）

遊び方

1. 床にマスキングテープでまっすぐな線を貼り、その上を歩く。慣れたら、くねくねの線にしたり、横歩きしたりする^9,10
2. 片足で立つ。両腕を広げて「星みたいに」。どちらの足が立ちやすいか、比べてみる⁹
3. 踏み石のように物を並べて、渡るコースにする。家では、すべりにくいクッションや座布団を島にして、島から島へ渡る⁹
4. 外では、地面の線や、低い塀・ベンチの上を歩く。大人はすぐ手を添えられるそばにいる。平均台は、公園や園の低いものを使う^9,2,11

止める目安

• 怖がるときは、線を太くする・島を近づけるなど、やさしい段階に戻す
• 疲れた・痛いと言うとき、嫌がるときは休む

気をつけること

• 研究の多くは、学校や専門家のもとで行われた練習で、確かさも高くありません。家でのバランス遊びの効果は、まだわかっていません
• ソファの背もたれ・椅子・テーブル・ベッドの上や、階段を、平均台の代わりにしません。家では床の上だけで遊びます
• クッションがすべる床では、床に貼ったテープの丸を島にします
• 塀やベンチの上は、外で大人がすぐそばにいるときだけにします

あわせて試せる工夫

• 

  いろいろな動きの遊びを、少しずつ合わせて1日60分

• 

  窓や家具のまわりを見直し、登ってよい場所を決める

関連する困りごと

• 体の動きがぎこちない（走る・跳ぶ・ボールが苦手）
• 登る・回る・跳ぶが止まらない