食べられるものと一緒に出す

1回 5〜30分

2026-10-27 更新

毎回の食事に、子どもが食べられるものを少なくとも1つ入れます。食卓に、安心できるものがあるようにします。

食卓に食べられるものが一つもないと、子どもにとって食事の時間は不安なものになりがちです。食べられるものを一つ入れておくと、安心して食卓につきやすくなります¹。

ただ、好きなものだけに合わせるのではなく、家族と同じ料理も少しずつ並べていきます²。なじみのある味と組み合わせる方法は、くり返し出すだけの場合を上回らないことが多いとされています⁴。ほかの工夫と組み合わせてみてください。

試し方

1. 毎回の食事に、子どもが食べられるものを少なくとも1つ入れる¹
2. 好きなものだけを出すのではなく、家族と同じ料理も少しずつ並べる²
3. 新しい食べ物は、食べられるものと似た味や食感のものから試す^3,5

止める・変える目安

• 食べられるものだけを食べて、ほかには手をつけない日が続いても、責めない。食べる量や体重が心配なときは、かかりつけの小児科で聞いてみる

合わないときは

• 少しずつ何度も出す工夫と組み合わせる
• 盛り付けを分けて、苦手なものが食べられるものに触れないようにする

試したことを記録する

気をつけること

• なじみのある味を添えると、味見しやすくなるという報告があります。一方で、くり返し出すだけの場合を上回らないことが多い、というまとめもあります。効果が確かめられた方法ではありません

関連する困りごと

• 初めての食べ物を嫌がる
• 食べられるものが少ない（偏食）
• 食感が苦手（かたい・ぬるぬる・まざったものを嫌がる）