無理に食べさせない

研究で検討された方法

1回 10〜30分

2026-10-27 更新

何を・いつ・どこで食べるかは、大人が決めます。どれだけ食べるか・食べるかどうかは、子どもに任せます。

食べてほしくて、つい「あとひと口」と言ってしまうのは自然なことです。けれど、促されるとかえって食べる量が伸びにくかったという実験があります。食べ物を嫌がることばも増えました¹。食べるよう促すことと偏食は、互いに強め合う関係にあるという報告もあります²。

大人は「何を・いつ・どこで」を決めます。子どもは「どれだけ・食べるかどうか」を決めます。この分け方が、ひとつの手がかりになります³。

大人が決める

• 何を出すか
• いつ食べるか
• どこで食べるか

子どもが決める

• どれだけ食べるか
• 食べるかどうか

試し方

1. 食事の内容と時間・場所は大人が決める。食べる量と、食べるかどうかは子どもに任せる³
2. 「あとひと口」「食べなさい」と促さない。残しても責めない^1,5
3. 「食べたらデザート」のように、食べ物をごほうびにしない⁴
4. 食べられないことを話題にするより、食卓で楽しい話をする

止める・変える目安

• 食べる量がとても少ない日が続く、体重が増えないなどの心配があるときは、かかりつけの小児科で聞いてみてください

合わないときは

• 食事と間食の時間を決めて、おなかがすいた状態で食卓につけるようにする
• 食べられるものも一緒に出して、食卓に安心できるものがあるようにする

試したことを記録する

気をつけること

• 「促さない」は「放っておく」ではありません。同じ食卓で、一緒に食べます
• 研究の多くは、小さな実験や、つながりを見た研究です

関連する困りごと

• 初めての食べ物を嫌がる
• 食べられるものが少ない（偏食）
• 食感が苦手（かたい・ぬるぬる・まざったものを嫌がる）