落ち着き方を、ふだんのうちに練習しておく

2026-10-27 更新

機嫌のよいときに、大人が気持ちをことばにしたり、深呼吸して見せたりします。話すことばがまだ少ない子には、気持ちの絵や身振りも使います。かんしゃくの最中には、練習したことをやらせようとしません。

かんしゃくの最中に「深呼吸して」と言っても、子どもは応えられないことがあります²。落ち着き方は、機嫌のよいときに少しずつ身につけていきます。大人が見せたり、一緒にやってみたりします¹。気持ちを振り返るのも、落ち着いてからです³。

2〜3歳の子は、1人で落ち着くのはまだ難しい時期です。最中は1人にせず、大人がそばにいて待ちます⁴。

ことばの力がよく伸びた幼児ほど、4歳ごろの怒りが少なかったという研究があります。助けを求めたり、気をそらしたりできることが、そのつながりの一部を説明していました⁵。ただ、練習の効果を調べた研究ではありません。深呼吸や気持ちの絵だけの効果を確かめた研究も、見つけられませんでした。

ふだん

• 気持ちにことばをつける
• 大人が深呼吸して見せる
• 気持ちの絵を指さす

最中

• 練習したことをやらせない
• そばにいて待つ

落ち着いたら

• 気持ちを短く振り返る
• 次にどうするか一緒に決める

幼児の保護者向けの公的な情報（オーストラリア）より。

用意するもの

• 気持ちの絵（「おこった」「かなしい」「ねむい」「おなかすいた」などを3〜4枚。手描きでよい）

試し方

1. ふだんから、「うれしいね」「くやしかったね」「ねむいね」と、子どもの気持ちにことばをつける¹
2. 大人が自分の気持ちで見せる。「ちょっとイライラしたから、ゆっくり息をはくね」と、深呼吸してみせる¹
3. 話すことばがまだ少ない子には、落ち着いているときに気持ちの絵や身振りを見せて、「いまはこれかな」と指さす¹

   子どもが絵を指さしたら、「おこってるんだね」とことばを添えて返します

4. ゆっくり息をはく、クッションをぎゅっとするなど、遊びのように一緒にやってみる。いやがるなら無理にさせない
5. かんしゃくのあと、落ち着いてから「さっきはくやしかったね。こんどおこったら、どうしようか」と短く話す³
6. かんしゃくの最中は、練習したことをやらせようとしない。そばにいて待つ²

止める・変える目安

• 練習をいやがるときは、無理にさせず、大人が見せるだけにする
• 練習のたびにかんしゃくを思い出して怒るようなら、しばらくやめる

合わないときは

• 最中の関わり方を、そばにいて待つタイムインに切り替える
• 怒りやすい時間帯や場面がないか、前ぶれを探してみる

試したことを記録する

気をつけること

• 2〜3歳の子は、1人で落ち着くコーナーに行かせるより、大人がそばにいるほうが合うとされています
• 幼い子で、深呼吸や気持ちの絵だけの効果を確かめた研究は見つけられませんでした

関連する困りごと

• 暗いところ・おばけをこわがる
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