寝る前は画面を消し、寝室に持ち込まない

2026-10-27 更新

画面を消す時刻を家族で決め、消したあとは絵本など静かなことをします。スマホやタブレットは電源を切って、寝室ではなく別の部屋に置きます。

日本の睡眠ガイドは、デジタル機器を寝室に持ち込まず、電源を切って別の部屋に置くよう勧めています²。「寝る1時間前には画面を消す」という目安は、アメリカの保護者向けの情報にあるものです¹。

夕方や夜の画面は、睡眠が短いことや、寝る時刻が遅いこととつながっているという報告が多くあります³。ただ、ほとんどが一時点の調査で、研究の質は「非常に低い」とされています⁴。見る番組の中身を変えた研究では、睡眠の問題が減ったという報告もあります⁵。

時刻や置き場所は、家族で決めやすい形にしてみてください。画面を消したあとにする、絵本などの静かなことも決めておくとよいでしょう。

日本の睡眠ガイド

• デジタル機器は寝室に持ち込まない
• 電源を切って、別の部屋に置く

アメリカの保護者向けの情報

• 寝る1時間前には画面を消す
• テレビやタブレットなどを寝室に置かない

日本の睡眠ガイド（主に思春期を想定した部分）と、アメリカの未就学児の保護者向けの情報より。どちらも2〜5歳で確かめた研究にもとづくものではありません。

試し方

1. 画面を消す時刻を家族で決める¹

   アメリカの保護者向けの情報では、寝る1時間前には画面を消すよう勧めています

2. スマホやタブレットは電源を切って、寝室ではなく別の部屋に置く²
3. 絵本やパズルなど、消したあとにする静かなことを用意しておく
4. 消す時刻が近づいたら、話の区切りなど、子どもにわかる終わり目で終える

止める・変える目安

• 画面を消すことで毎晩もめるときは、時刻を決め直すか、少しずつ早めていく

合わないときは

• 動画やテレビのルールを家族で決め、自動再生を切る
• 終わりの手順をいつも同じにする
• 寝る前の流れに「画面を消す」を入れて、毎晩同じ順番にする

試したことを記録する

気をつけること

• 寝る前の画面と睡眠のつながりを示した研究は、ほとんどが一時点の調査です。研究の質は「非常に低い」と評価されています
• 2〜5歳で、画面を消す時刻を変えてくらべた研究は見つけられませんでした
• 「寝室に置かない」は、日本の睡眠ガイドとアメリカの保護者向けの情報の両方にあります。「1時間前」という時間は、アメリカの情報だけの記述です

使えるツール

• 

  視覚タイマー

  残り時間を目で見てわかる形にする

関連する困りごと

• 寝る準備が進まない・なかなか寝つけない
• 朝起きられない
• 夜中に急に泣き出す（夜泣き・夜驚）