かんしゃくの前ぶれ（疲れ・空腹・人混み）に先回りする

2026-10-27 更新

1〜2週間ほど、かんしゃくが起きた時間と直前の様子をメモします。重なりやすい時間や場面がわかったら、予定のほうを合わせます。買い物は昼寝や食事のあとにする、軽い食べ物を持っていく、などです。

眠いとき、おなかがすいたとき、人が多くてにぎやかな場所では、大人でもいらいらしやすくなります。幼い子のかんしゃくも、こうした前ぶれから起きやすいとされています^1,3。3〜5歳の子の親への調査では、疲れや空腹、病気のときのかんしゃくが過去1か月にあった子は、半数をこえていました⁴。こうしたきっかけの突然のかんしゃくは、心配しなくてよいと研究者は述べています⁵。

起きてから落ち着かせるより、起きにくい予定を組むほうが、親子ともに楽なこともあります。軽い食べ物を持っていく、昼寝を優先する、といった小さな工夫から始めてみてください²。

用意するもの

• メモ帳やスマホのメモ
• 外出用の軽い食べ物と飲み物

試し方

1. 1〜2週間ほど、かんしゃくが起きた時間と、直前の様子をメモする。眠そう、おなかがすいていた、人が多かった、など¹

   細かく書かなくてかまいません。「夕方・スーパー・おなかすいた」くらいで十分です

2. メモを見返して、かんしゃくが重なりやすい時間や場面を探す^1,4
3. 買い物などの用事は、昼寝や食事のあとにずらし、短めにすませる¹
4. おなかがすくと怒りやすいなら、外出に軽い食べ物を持っていく。眠いと怒りやすいなら、昼寝の時間を優先する^2,3

止める・変える目安

• メモをつけるのが負担になったら、やめてかまわない

合わないときは

• 前ぶれがなくても起きることはあります。起きたときは、そばにいて落ち着くのを待つ（タイムイン）
• 遊びの終わりなど、切り替えで怒りやすいなら、終わりを前もって伝える工夫も試す

試したことを記録する

気をつけること

• 家で試した効果を確かめた研究は、見つけられませんでした。公的な子育て情報で勧められている工夫です

関連する困りごと

• かみつく
• たたく・かむ・押すなど、手が出てしまう
• 待つのが苦手（レジの列・病院・料理が来るまで）
• 怒ると、なかなか落ち着けない